40 benefícios da caminhada e dicas sobre como caminhar corretamente

  • Benefícios da Caminhada
Saiba as vantagens ao abandonar uma vida sedentária caminhando apenas 30 minutos por dia.
  1. Auxilia no controle do colesterol
  2. Reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL)
  3. aumentar o colesterol bom (HDL)
  4. Auxilia no controle ao diabetes
  5. É bom para o coração
  6. Ajuda a evitar acidente vascular cerebra
  7. Oxigenação cerebral
  8. Auxilia na prevenção à osteoporose
  9. Mais vitalidade
  10. Melhora a imunidade do corpo
  11. Aumenta a eficiência do sistema imunológico
  12. Diminui o estresse e combate a depressão
  13. Caminhar emagrece
  14. Melhora o humor
  15. Fortalece os músculos
  16. Melhora a respiração
  17. Aumenta a circulação do sangue
  18. Ajuda a dormir melhor
  19. Ajuda a dormir melhor
  20. Melhor estabilidade articular
  21. Aumento de massa óssea
  22. Proporciona condicionamento cardiovascular
  23. Aumento da taxa de hormônio do crescimento
  24. Diminuição da freqüência cardíaca de repouso
  25. Diminuição da pressão arterial
  26. Melhor utilização da insulina
  27. Controle da obesidade
  28. Diminuição do risco de varizes
  29. Diminuição do risco de derrame cerebral
  30. Diminuição do risco de arteriosclerose
  31. Diminuição do risco de lombalgia
  32. Aumento da força
  33. Aumento da flexibilidade
  34. Aumento da resistência aeróbica
  35. Aumento da resistência anaeróbica
  36. Facilitação da correção de vícios posturais
  37. Aceleração da recuperação de várias cirurgias
  38. Melhora da qualidade do período gestacional
  39. Facilitação do parto normal
  40. Facilitação da mecânica respiratória
  • Caminhada – Como caminhar?

  1. Mantenha o tronco ereto, queixo paralelo ao solo e observando a focando a frente (15-20 passos), olhar na horizontal, mova os ombros naturalmente e livremente, flexione os braços levemente e fique com o abdômen contraído.
  2. Caminhe movimentando os cotovelos para frente e para trás, alternando o braço direito com a perna esquerda e vice-versa.
  3. Apóie primeiro o calcanhar e depois toda a planta do pé e por fim os dedos.
  4. Use meias para não dar bolhas nos pés.
  5. Mantenha movimentos rítmicos.
  6. Alongue-se antes e depois da caminhada.

Comentários

Postagens mais visitadas